Các vận động viên và những người đam mê thể dục luôn tìm cách cải thiện thành tích và đạt được mục tiêu của họ.

Dinh dưỡng tốt có thể giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và phục hồi nhanh hơn sau mỗi buổi tập. Mỗi loại thực phẩm có một vai trò cụ thể trước khi tập luyện. Tuy nhiên, tỷ lệ mà bạn cần tiêu thụ chúng thay đổi theo từng cá nhân và loại bài tập. Lượng chất dinh dưỡng tối ưu trước khi tập thể dục không chỉ giúp bạn tối đa hóa hiệu suất mà còn giảm thiểu tổn thương cơ bắp.

Bữa ăn trước khi tập luyện cho các mục tiêu cụ thể

1. Xây dựng cơ bắp săn chắc

Là một boxer, bạn đang cố gắng giữ dáng và tạo nhiều cơ bắp. Tiêu thụ một bữa ăn nhỏ khoảng một giờ trước khi tập luyện của bạn – không phải là một bữa ăn nặng sẽ nằm trong bụng – sẽ giúp bạn thấy sự phát triển cơ bắp mà bạn đang tìm kiếm. Bữa ăn nhỏ của bạn nên được tạo thành từ các phần bằng nhau protein nạc và tinh bột. Một số loại thực phẩm tuyệt vời bao gồm:

  • Lòng trắng trứng
  • Whey protein cô lập
  • Trái cây, bao gồm cam, dâu tây hoặc táo
  • Gạo lứt hoặc gạo trắng hạt dài
  • Bột yến mạch
  • Mì ống
  • Gà hoặc gà tây

Lưu ý rằng kiểm soát thời gian rất quan trọng trong bữa ăn trước tập luyện này. Bạn muốn ăn đủ để cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong suốt quá trình tập luyện, nhưng bạn cũng muốn chắc chắn rằng bạn ăn đủ sớm và đủ nhẹ để thức ăn không bị nặng trong bụng, làm bạn chậm lại trong quá trình tập luyện của bạn. Kết hợp một số nguồn protein nạc được đề cập ở trên với tinh bột để tiêu hóa nhanh hơn khoảng một giờ trước khi tập luyện của bạn sẽ đảm bảo rằng bạn có được một nguồn dinh dưỡng cần thiết để tiếp tục xây dựng cơ bắp.

2. Để giảm cân

Tập thể dục để giảm cân có nghĩa là duy trì sự cân bằng khó khăn. Bạn muốn ăn đủ để tiếp tục cung cấp năng lượng cho cơ thể và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng để hoàn thành những bài tập đòi hỏi khắt khe đó, nhưng bạn không muốn nạp vào lượng calo khiến bạn tăng cân. Ăn nhẹ khoảng nửa giờ trước khi tập luyện sẽ cho phép bạn nạp năng lượng tối đa – và kết hợp tinh bột phức tạp với protein nạc là cách tốt nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Một số loại thực phẩm:

  • Một quả chuối với bơ hạt, đặc biệt là bơ hạnh nhân
  • Một quả táo với bơ đậu phộng hoặc một nắm nhỏ các loại hạt
  • 1/2 chén mì ống hoặc gạo, tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt
  • Bất kỳ loại trái cây nào
  • 1/2 chén bột yến mạch với nho khô hoặc quả mọng

Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn là cung cấp năng lượng cho cơ thể thông qua tập luyện. Cardio nhịn ăn sẽ không có kết quả gần như tương tự như một bài tập được cung cấp năng lượng đúng cách sẽ thúc đẩy sự thành công của bạn.

3. Cần nhiều năng lượng

Đi vào tập luyện, bạn muốn chắc chắn rằng mức năng lượng của bạn luôn duy trì ở trạng thái cao. Nhằm mục đích chinh phục bản thân, vượt qua những thử thức tưởng chừng như không thể, hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp cho cơ thể bạn những tinh bột phức tạp sẽ giúp thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn.

Những thực phẩm trước tập luyện tốt nhất sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng cho buổi tập của bạn:

  • Sinh tố
  • Sữa chua và trái cây
  • Chuối
  • Yến mạch
  • Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với vài lát thịt nạc
  • Gà với cơm và rau
  • Táo với bơ đậu phộng và nho khô
  • Sữa chua Hy Lạp

4. Giữ vóc dáng cân đối và sức khỏe cho phái nữ

Phụ nữ có mối quan tâm về sức khỏe vô cùng độc ​​đáo. Họ thường không đốt cháy nhiều calo mỗi ngày như đàn ông, họ cũng không có cùng mục tiêu tập luyện. Là phụ nữ, bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang giữ mức calo thấp trong khi vẫn tiếp tục tập luyện. Bạn cần sự cân bằng tuyệt vời của tinh bột và protein. Nhưng tùy thuộc vào quá trình tập luyện của bạn, bạn cũng cần giữ lượng calo thấp.

Một số thực phẩm trước tập luyện tuyệt vời bao gồm:

  • Sinh tố trái cây, đặc biệt là những loại được làm bằng sữa hạnh nhân hoặc một lựa chọn ít calo khác
  • Sữa chua Hy Lạp
  • Thịt nạc cùng với bánh mì ngũ cốc
  • 1/2 chén bột yến mạch làm ngọt bằng mật ong
  • 1/2 củ khoai lang

Với những phương pháp trên, việc nên ăn gì trước khi tập luyện đấm bốc không còn là nỗi lo của bạn nữa. Cùng COCKY BUFFALO cải thiện sức khỏe và vóc dáng một cách lành mạnh nào!

preloader