Boxing là một thể thao thú vị nhưng cũng đầy thách thức. Người tập cần trải qua nhiều giờ tập luyện và ý chí sắt đá mới có thể đứng vững trên sàn boxing. Nếu bạn đang có ý định trải nghiệm môn võ này thì hãy chú ý đến 8 nguyên tắc sau đây.

1. Luyện tập với HLV là bước đầu cho “lính mới”

Chọn HLV chuyên nghiệp luôn là bước đầu quan trọng dành cho người mới. Một huấn luyện viên thực thụ mới có thể dạy bạn những kỹ thuật chính xác khi bạn bước vào đấu trường boxing. Nếu một huấn luyện viên không tốt, ngay từ đầu kỹ thuật của bạn sẽ không tốt. Như vậy rất dễ chấn thương và cú đấm của bạn hoàn toàn sẽ chỉ như “đấm gió” về phía đối thủ.

Bạn có thể tham gia vào các lớp học boxing ở các trung tâm thể dục thể thao uy tín hoặc có thể tìm một huấn luận viên riêng chuyên về đấm bốc cho mình. Học đúng người, đúng cách sẽ giúp bạn tránh những chấn thương đáng tiếc sau này.

Tìm hiểu thêm: COCKY BUFFALO – phòng tập gym và boxing chuyên nghiệp.

2. Chọn các dụng cụ hỗ trợ phù hợp

Boxing rèn thể lực rất tốt nhưng cũng khiến bạn dễ gặp chấn thương. Vì vậy việc chọn các dụng cụ bảo vệ cũng quan trọng không kém. Hãy chọn cho mình một đôi găng tay boxing chất lượng, đúng size, một chiếc băng đa đủ dài và đồ bảo hộ răng thật tốt. Có vậy bạn mới tránh được tối đa những chấn thương không đáng có. Không có đồ bảo hộ, bạn tuyệt đối đừng bao giờ “tay không ra trận”.

Găng tay: Sử dụng loại 14oz – 16oz, kiểm tra các miếng đệm tiếp xúc thật kĩ xem có vấn đề không đối với rèn luyện. 8oz -10oz đối với luyện tập đối kháng.

Bảo hộ đầu: luôn sử dụng để tránh bị tổn thương đến các mô mềm và thái dương.

Bảo hộ miệng:

Găng tay Boxing, bảo hộ đầu và miệng là những đồ bảo hộ không thể thiếu cho Boxer.

3. Học boxing hãy nhớ để cổ tay thẳng khi tung ra cú đấm

Khi bạn học boxing, hãy nhớ bảo vệ cổ tay bạn bằng những cú đấm thẳng cổ tay. Đảm bảo bàn tay, cổ tay và cánh tay tạo thành một đường thẳng khi đấm. Nếu không, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ gãy cổ tay với những cú đấm mạnh. Với những boxer mới tập, cố gắng đúng kĩ thuật căn bản này dù chỉ là khi bạn đang đấm gió, thực hiện đấm gió đúng kĩ thuật là điều kiện tiên quyết để bạn có thể đấm chuẩn vào địch thủ. Rõ ràng đấm thẳng không phải là vũ khí lợi hại nhất, nhưng nó là hình thức tấn công tốt nhất hoặc phòng thủ tốt nhất.

Luôn giữ cho cổ tay thẳng khi tung cú đấm – cho dù là đấm vào không khí. Thực hiện đúng kỹ thuật cho ra kết quả tốt và giúp bạn dần nâng cao trình độ của mình lên.

4. Tập boxing cần chú ý đấm thẳng tay

Boxing là môn võ thuật đối kháng sử dụng lực từ đôi bàn tay là chính, đặc biệt là boxing cổ điển (Quyền Anh). Tuy nhiên, để lực ở tay mạnh nhất, chuẩn xác nhất có thể thì việc sử dụng toàn lực cơ thể là rất quan trọng. Lực đẩy từ bụng và mông là yếu tố trợ lực rất quan trọng cho những cú ra đòn đỉnh cao. Vì thế, trước khi trở thành đỉnh cao, hãy học cách vận dụng lực thật tốt.

Luôn vận dụng cả lực từ bụng, mông và chân khi tung cú đấm để đạt được sức mạnh tối đa. Vận dụng sức lực toàn cơ thể sẽ tăng sức mạnh cho cú đấm của bạn, do đó cũng tối đa hóa hiệu quả cú đấm đó.

5. Chú ý cả nhịp thở của bạn!

Đây là lợi khuyên cho tất cả các môn thể thao không riêng gì khi bạn tập boxing. Là một boxer nhưng bạn hay luyện kỹ thuật thở như một vận động viên Marathon. Hãy thở thật sâu và duy trì nhịp thở, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tuyệt đối không hít vào bằng miệng vì nếu làm như vậy bạn sẽ mất sức rất nhanh. Hãy luyện tập thở khi bạn đấm gió hay đấm bao cát, nhất thiết, đừng quên hít thở đều. 

Chú ý nhịp thở! Với bất kì môn thể thao nào, bạn cũng không nên nín thở trong lúc luyện tập. Thở sâu và duy trì nhịp thở – hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Duy trì nhịp thở đều và sâu sẽ góp phần tăng sức mạnh cho cú đấm của bạn.

6. Lời phê bình từ HLV của bạn luôn hữu ích

Khi bạn học boxing, đừng nản chí khi bị HLV của bạn mắng mỏ hay phê bình. Hãy chấp nhận nó như một phần của quá trình luyện tập và con đường trở thành boxer chuyên nghiệp.

7. Rèn luyện thêm boxing tại nhà

Hãy tự tập luyện những gì bạn học được ở nhà thường xuyên nếu bạn muốn trình độ của mình tăng lên nhanh chóng. Bạn có thể tập các động tác đơn giản tại nhà như: đấm gió, đấm bao cát,… Đây là cách tốt nhất để rèn luyện khả năng phản xạ và nâng cao hiệu quả tập luyện. Tập trung vào sai lầm và sửa chữa chúng!

8. Hãy giữ tâm thế “tôi là vĩ đại nhất” như Muhammad Ali

Giống như vận động viên quyền anh kì cựu Muhammad Ali, hãy luôn nghĩ rằng mình là người vĩ đại và mình sẽ làm được. Đây là cách tạo động lực và là cách để bạn tự tin và cố gắng hơn. Một khi bạn đã làm chủ được nghệ thuật đấm bốc, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, mà không cần phải băn khoăn về thân hình của bạn nữa. “Tôi là người vĩ đại nhất” (Muhammad Ali). Một khi bạn đã làm chủ được nghệ thuật đấm bốc, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, mà không cần phải băn khoăn về thân hình của bạn nữa.

Hy vọng với 8 lời khuyên bổ ích trên bạn có thể tập luyện boxing thành công.

Đồng thời việc mua các dụng cụ hỗ trợ như găng tay twins, găng tay everlast, bảo hộ miệng,… sẽ giúp bạn có động lực tập luyện nhiều hơn.

preloader